[...] remont, i że była nawet sztanga wolna i był mój ulubiony instruktor8-O Okazało się dalej, że nie jest dobrze#-P w przysiadzie ucieka mi lewe kolano - najpierw się trzęsie jak dzikie, a potem ucieka do środka}:-((( jest tez plus - ściana mi pomogła, się nie odchylam, teraz została inna usterka#-P@-| i co mam z tym zrobić? Wiosło - bardzo [...]
O jesosie%-) jak ja dzisiaj nienawidzę ludzi%-) \-) DT Trening: 1. Przysiad - zmiażdżył mnie 2. Sumo - siły nie było, ale za to przy "mniejszym" obciążeniu sądzę, że technicznie było bdb;-)ale w sumie na pewno mi się wydaje, bo rosnę%-) 3. bułgar- ostatnie powtórzenia mnie dobiły.. mam doła %-) 4. Good - poszło, ale ledwo. 5. PLANK - i na koniec [...]
Witam. Trzeba przyznać że lekarzom rzadko "chce się" zająć kulturystami - tak jak pisał evernever na poczatku postu. Mocno przestrzegam też przed bezkrytycznym słuchaniem lekarzy sportowych, którzy pracują z jakimiś klubami sportowymi itd. Dlaczego?? Ponieważ (nie ujmując im znajomości swojej dziedziny) zazwyczaj są nastawieni na jak [...]
[...] 1. shaker mały Zarąbista sprawa, używam codziennie i przestać nie zamierzam. Na początku miałam problem z otwarciem, bo jestem przyzwyczajona do odkręcanych, ale jakoś sobie poradziłam. Jest bardzo poręczny, wygodny i łatwo się go myje. Tylko raz jeden "wybuchł" mi podczas mieszania (poczułam się jak Sasha Grey %-) ), ale to była [...]
To tak, Redukcje skończyłem 3 tyg temu. Z waga 68kg, zacząłem wyglądać troche slabo jak jakis anorektyk bardziej, kosci na wierzchu itp %-) Po 7 miesiącach redukcji bylem juz zmeczony tym. I ludzie zaczęli pytac czy ok ze mna. Nawet nauczyciel w collegu mnie na stronę wzial i zadawal pytania o depresje albo choroby 8-) Postanowilem wejsc na mase, [...]
Hej, Mogę Was jeszcze trochę pomęczyć :)? Nie wiem co robić. Jak pobudzić ten apetyty u mojej dziewczyny. W teorii wyglądało wszystko spoko, ale praktyka… Aktualnie je minimum 1200 kcal, czasem więcej i nie jest w stanie zmieścić więcej. Na weekendzie przy mnie zjadła ok. 2000 kcal, więc mały sukces, ale to wciąż za mało. Do „zerowych” 2500 kcal [...]
[...] a norma jest do 5 co niby swiadczy o odwodnieniu, ale ja nie mam zadnych biegunek, raczej zatrzymuje ta wode bo az mi zyly wychodza i glowa boli czasem i jestem pobudzony jak sie duzo napije, troche pomaga mi spiroloktan obrzeki schodza a i skora robi sie bardziej nawilzona . myslalem ze to moze cukrzyca ale cukier mam ok , a przy obciazenie [...]
mico kurvo niedomyto zaczyna wisieć mi to powoli że Cię sąsiad pyeroli ciągle do woli ale powoli za względu na Twą przypadłość jak chciałeś zrobić na złość swojemu losowi i słoik wsadzić teraz brak dupy zaczyna wadzić agresja Twa rośnie, kultura znika chyba Twoja dziura już się zamyka sąsiad wyciągnął i Tobie szkoda a chciałeś jeszcze zrobić mu [...]
[...] owsianych 2 lyzki miodu, szczypta cynamonu (placki owsiane) potreningowy 150g piersi z kurczaka, okolo 100/150g makaronu, 25g oliwy z oliwek jeszcze dwa takie posilki wjada jak potreningowy (w miedzy czasie jakies owoce itp) a wieczorem ide na grila trening: francuskie lezac w super serii z uganinaniem przedramion ze sztanga stojac: 4x serie po [...]
[...] ta technika blizej kolan): 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg (zeby nie bylo ze sie oszczedzalem, ostatnio kilka ruchow ost seri byly ostro wymuszone ) cos jak podciaganie koncowki sztangi ale maszyna: 10x25kg 10x35kg 10x45kg 10x55kg przenoszenia sztangi za glowe w lezeniu tyle ze na wyciagu: 4 serie po 10 powt (to cwiczenie [...]
[...] + twarog/czasem jajka + oliwa z oliwek potem od 3 do 4 posilkow skaldajacych sie z miesa + ww zlozonych + 2 posilki zwieraja po kieliszku oliwy z oliwek i kolacja taka sama jak sniadanie z tym ze bez oliwy z oliwek, chyba ze wciagu dnia nie wypije to na wieczor zapodaje kielicha. czasem w dzien dnt troche ciezej z taka dietą, ale daje rade. [...]
[...] pić |-) Weekend z zaskoczenia wyjazdowy ale bardzo przyjemny. Małż na moje oburzenie, że muszę trening zrobić wziął mnie pod włos i stwierdził, że odpoczynek tak samo ważny jak treningi a że chłop dobrze gadał więc nie było treningu a było słońce jezioro i syrenki ;-D ______________________________________________________________________ Dzień [...]
[...] odwadnianie d4 miska suple - o3, BCAA BT% 50/50 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-18 Wyszło mi 170g białka przy tym rozkładzie ale zmniejszyłam bo to za dużo jak na moje oko, więc rozkład przyjęłam B/T 130/80 trening Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s sissy (nidało rady) - > goblet 10kg 6serii 1b. RDL 6x10 30s (30kg) 55kg x1 [...]
[...] http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html daj plan expertom do oceny http://www.sfd.pl/suplementy/ popytaj sie na temat supli A jak sie juz tak bardzo uparles na saa. To proponuje Ci zrobic wolna masowke na podkladzie metki 15ed do sniadanka. Na rekucja i tak juz za pozno chyba ze chcesz walic cleana [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Co do diety - zdecydowałem jednak co innego trochę. Poczytałem nieco forum, większości osób z taką ilością tłuszczu, jaką ja mam, została zalecona (choćby delikatna) redukcja. Także od tego zacznę. Jak pozbędę się nieco balastu, zacznę ponownie dietę na masę (z tego, co czytałem, można spokojnie po masie zrobić redukcję i [...]
dzień 59 Cały dzień na kompie i tv. Nudne spokojne święta. Nawet za oknem nie ma ludzi . . . przynajmniej jest czas żeby się wyspać, zrobić jakiś lepszy posiłek dzień 60 dzisiaj teoretycznie wypada trening, no ale trzeba poczekać, bo jest drugi dzień świąt. Kolejny nudny dzień, przynajmniej na bilard wybiłem . . . dzień 61 Naprawiałem kompa [...]
Z własnego doświadczenia tylko dorzucę, że jak już będziesz kupować hantle, to celuj raczej w te z gryfami max. 40 cm długości, o ile będzie wybór w podobnej cenie jak inne. Większe (45 cm) mogą się okazać nieco za długie choćby w takich ćwiczeniach jak wyciskanie na barki. Znaczy zrobić się da, ale trzeba uważać, żeby hantle o siebie w górze nie [...]
wwianek - dziennik treningowy 2014
